Пять советов, как справиться со стрессом

Согласно опросу Harris Interactive, проведенному для Американской психологической ассоциации, 41%  занятых взрослых испытывают стресс в течение типичного рабочего дня. Хотя опрос проводился среди служащих и самозанятых лиц, я считаю, что цифра было бы намного выше, если бы опрос включал только владельцев бизнеса и руководителей высшего звена.

При всем уважении к среднему работнику уровень давления, с которым сталкиваются руководители и предприниматели, может быть гораздо «выше всех возможных предсказаний».

Быть на вершине нелегко.

С точки зрения человека со стороны, находиться на вершине корпоративной пирамиды означает быть на месте водителя в машине. В реальности, конечно, работа с деловыми партнерами, клиентами, инвесторами, поставщиками и т. д. конкретно раскрывает пределы возможностей той области, которую вы можете контролировать.

Чем выше вы поднимаетесь в карьере, тем выше ставки.

Потеря клиентов, угрозы судебных процессов, проблемы с работниками, страх быть не в состоянии оплатить аренду или сотрудникам. Эти и многие другие проблемы могут стать источником череды бессонных ночей, вынуждая вас чувствовать, что вы ведете нескончаемую битву. Стресс может прийти из любого направления, потому что слишком много вещей могут пойти не так, как надо – это те вещи, за которые вы несете непосредственную ответственность.

Собираетесь ли вы сражаться или бежать?

Кстати, метафора «бесконечной битвы» вполне уместна, потому, что стресс вызван нашим первоначальным инстинктом бороться или убежать. В современном мире ни тот ни другой из вариантов не является (как правило) жизнеспособным выходом. Поэтому результатом является беспокойство, порожденное нашей неспособностью следовать одному из этих твердо установленных вариантов.

Хотя нет волшебной формулы сокращения стресса, которая работает для всех и всегда, по моему мнению присутствуют, как я обнаружил пять методик, которые эффективны для меня - техники, которыми я хотел бы поделиться:

1. Дыхание в четыре такта.

Это инструмент, который я обнаружил при чтении книги о «морских котиках» - спецназе ВМС США. ВМС США, проводящие высокострессовые операции на грани жизни и смерти в любых точках земного шара, должны быть обучены контролировать свой страх и стресс, чтобы добиться успеха (и выжить).

Начните с: (1) вдыхания в течение четырех секунд (по мере расширения круга); (2), затем держите ваши легкие наполненными воздухом в течение четырех секунд (пока круг остается полностью расширенным); (3) выдох в течение четырех секунд (по мере сокращения круга), а затем (4) держите ваши легкие пустыми в течение четырех секунд (пока круг сжат).

Повторяйте столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Этот метод помог мне в очень стрессовых ситуациях - ситуациях, когда мое сердце выходило из-под контроля. Выполняя дыхательные упражнения, я смог снизить сердечный ритм, восстановить самообладание и контролировать свой стресс.

2. Разговор с самим собой.

Положительный разговор с самим собой может показаться «уткой» эпохи  New Age, но этот метод действительно может сработать. Позитивный разговор с самим собой помогает понять, что данный конкретный страх - это только ваш выбор. «Акцентируя позитив и устраняя негатив», разговор с самим собой может значительно помочь вам восстановить самообладание даже в самых стрессовых ситуациях. Это похоже на то, как иметь личного терапевта или тренера 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

3. Диета.

Когда вы имеете дело со стрессовыми ситуациями, которые могут продолжаться в течение нескольких месяцев, вы не можете пренебрегать своим питанием и употреблять нездоровые продукты только потому, что они быстро и легко доступны. Вам нужно еще больше, чем обычно сосредоточиться на здоровой пище и обильно потреблять жидкость.

В стрессовые моменты легко может подвести иммунная система организма. Невозможность адекватно питаться и отсутствие обильного питья только увеличивает вероятность того, что вы буквально «заболеете от беспокойства». Стресс плюс плохая диета часто приводят к заболеваниям, таким, как головные боли, бессонница и высокое кровяное давление.

Сосредоточьтесь на правильном обильном питье и потреблении витаминов во время стрессовых периодов, потому что ваше тело подвергается испытаниям на более высоком уровне, чем обычно.

4. Упражнения.

Мысль о том, чтобы выполнить физические упражнения может появиться одной из последних мыслей в очереди в вашем мозгу во время стрессовых эпизодов. Возможно, вы уже и так чувствуете себя истощенным и измученным. Но продолжая следовать своей рутинной программе упражнений (или инициируя новый режим), сделайте упражнения на ходьбу, поднятие тяжестей или сопротивление свету и это может помочь вам очистить разум от проблем, снизить уровень стресса и создать положительные эмоции.

Когда вы тренируетесь, организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, чтобы уменьшить восприятие боли и вызвать положительные чувства (похожие на чувства, вызванные морфием).

Если вы не хотите заставлять себя идти в спортзал или делать 50 отжиманий рядом с письменным столом, просто вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя в последний раз, когда закончили хорошую тренировку в спортзале.

5. «Все проходит».

Когда сама ваша жизнь или бизнес, похоже, находятся под угрозой, эмоции могут стать чрезмерно интенсивными. Но если вы сохраните правильную перспективу, вы поймете, что ситуация разрешится.

Изменение - это единственная определенность в жизни, поэтому имейте в виду, что, как бы плохо ни было сегодня, это состояние не будет продолжаться вечно. Всякий раз, когда события, похоже, выходят из-под вашего контроля, уделите время, чтобы все увидеть в перспективе.

Прогуляйтесь, медитируйте, молитесь или делайте что-то, что поможет вам сосредоточить свои мысли на более крупном плане. Стресс, который вы ощущаете сейчас, со временем рано или поздно в любом случае угаснет.