Как похудеть после праздников?

Как правильно прийти в форму после десятидневного застолья расскажет врач-диетолог Юлия Чехонина.

В первую очередь стоит разобраться сколько вообще лишних килограмм можно набрать за праздники. Человеческий организм не в состоянии трансформировать более 100-150 г жира за 1 день. Получается, что при частых приемах пищи и отсутствии физической активности в течение дня, прибавка в весе будет весьма ощутимой. Однако, чистого жира будет не больше 1,5 кг. Выходит, что даже при самом азартном поедании новогодний яств, наберется 3-4 кг, из которых 2-3 литра составляет жидкость. Её накопление в организме связано с тем, что блюда, которые подают на новогодний стол, как правило, содержат много соли и мало клетчатки. Именно данный фактор способствует задержке воды. Но не стоит печалиться, ведь после нормализации питания лишняя жидкость так же быстро выводится, как и скапливается.

Как вернуть былую форму после новогодних каникул? Эксперт рекомендует не объявлять голодовку, поскольку организм не сможет сжигать более 150 г в сутки. А значит, что нет смысла лишать себя сбалансированной пищи. Чтобы быстро и без вреда для здоровья скинуть наеденные килограммы следует придерживаться следующий правил:

Возвращение к привычному рациону

 Если в допраздничный период вес полностью устраивал человека, то за несколько дней привычного рациона он вернется к былому показателю.

Стоит отказаться от колбасных и мясных деликатесов

После новогодних каникул рекомендуется сделать выбор в пользу натурального мяса. Если отказаться от гастрономических изысков не получается, то можно в качестве поощрения оставить в своём рационе холодец и заливные блюда с рыбой или мясом. Такие лакомства являются низкокалорийными, а за счёт содержания желатина в основе заливки помогают улучшить состояние сосудов.

К мясу и рыбе нежирных сортов следует готовить овощной гарнир. Допускается употребление квашеной капусты и маринованных овощей. Они не отличаются по содержанию калорий от сырых, но при их приготовлении стоит отказаться от жарки на растительном масле. Маринованные овощи содержат много соли, что может задерживать выведение жидкости из организма. Однако, при ведении активного образа жизни не стоит об этом переживать. Выходит, что овощи и белковая пища помогают быстро и полезно скинуть лишний вес.

Обогащение рациона жидкими блюдами

Полезными при похудении блюдами являются каши и супы. Их легкая консистенция помогает снять чрезмерную нагрузку с пищеварительного тракта, который в полную мощность работал во время каникул. Таким образом, жидкие блюда дают ему передохнуть. Стоит отметить, что чем больше воды содержит блюдо, тем меньше его калорийность.

Включение в режим дня физические нагрузки

Не стоит нагружать себя изнурительными упражнениями, достаточно лишь не менее двух раз в неделю заниматься приятным для себя видом физической активности. К ним можно отнести плавание в бассейне, аэробику, танцы, йогу. Более того, спорт дарит позитивные эмоции, а это может повлиять на желание заниматься им на регулярной основе.

Следить, чтобы вес не падал более, чем на 5 кг в месяц

Из-за того, что организм способен сжигать до 150 г жира в сутки, то за неделю может сгореть не более 1 кг или 4-5 кг за месяц. Если вес уходит в больших количествах, то вымывается вода из организма, что влечет за собой потерю мышечной массы. В итоге можно довести обмен веществ до снижения. После этого в последующие разы чрезмерного переедания лишний вес будет откладываться с лихвой. Интенсивное похудение может негативно сказаться и на внешности. При потере веса более 5 кг за месяц заметно худеет лицо, что визуально может сделать его старее и грустнее.