Одинадцать фитнес-мифов, которые приносят больше вреда, чем пользы

Если хотите разгрузиться или повысить настроение, то вы, вероятно, начнете с фитнеса. К сожалению, есть много советов, которые не помогут достичь Ваших целей, а смогут принести больше вреда, чем пользы.

Обзор некоторых самых устойчивых мифов и заблуждений о фитнесе может помочь вам достичь Ваших целей здоровым способом.

Миф: чтобы оставаться в форме, нужно всего раз или два раза в неделю тренироваться.

Правда: одного или двух занятий в неделю точно не хватит. Чтобы добиться реальных результатов, вы должны тренироваться 3-5 раз в неделю, по словам спортивного психолога Криса Джордана. Его слова подкрепляются новым исследованием, опубликованном в январе в журнале Circulation, которое показало, что для здоровья сердца лучше всего тренироваться 4-5 раз в неделю.

Миф: лучшее время для тренировки - утро.

Правда: лучшее время для тренировки – время, которое позволяет тренироваться регулярно. В идеале, если вы хотите сделать физические упражнения ежедневной привычкой и ночные поездки в тренажерный зал для вас комфортны, то придерживайтесь данного графика. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, то начинайте день с нее.

У вас нет предпочтений? Некоторые исследования предполагают, что утренние занятия могут помочь ускорить потерю веса, подготавливая тело к сжиганию жира в течение дня.

Миф: упражнения с гирями превращают жир в мышцы.

Правда: Вы не можете превратить жир в мышцы. Это две разные ткани. Адипозная (жировая) ткань, находится под кожей и зажата между мышцами, она также расположена вокруг внутренних органов, таких как сердце.

Упражнения с гирями помогает наращивать мышечную ткань вокруг любой жировой ткани. Лучший способ уменьшить жировую ткань - использовать здоровую диету, которая включает в себя овощи, цельнозерновые, постные белки и здоровые жиры, входящие в состав оливкового масла и рыбы.

Миф: головоломки тренируют ваш мозг.

Правда: согласно исследованиям, физические упражнения лучше тренируют мозг, чем любой вид интеллектуальных задач. Целый ряд современных исследований показывает, что аэробные упражнения - любой вид деятельности, который повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени — оказывает значительное, в подавляющем большинстве благотворное влияние на мозг.

Когда дело доходит до повышения вашего настроения, улучшения памяти и защиты  мозга от возрастного когнитивного упадка, физические упражнения могут быть удивительно полезны.

"Аэробные упражнения являются ключом для здоровья  мозга, так же, как и для вашего сердца", - пишут авторы блога Гарвардской медицинской школы.

Миф: физические упражнения - лучший способ похудеть.

Правда: если хотите похудеть, не думайте, что можете просто "отрабатывать" все, что едите. Эксперты говорят, что похудение почти всегда начинается со значительных изменений в ваших привычках в еде.

"С точки зрения потери веса, диета играет гораздо большую роль, чем физические упражнения," - рассказал ученый Техасского университета Филипп Стэнфорт.

Тем не менее, регулярная активность является важной частью здорового образа жизни.

Миф: приседания - лучший способ накачать пресс.

Правда: приседания нацелены только на мышцы живота,а пресс включает также несколько групп мышц по бокам, спереди и сзади. Если хотите сильный пресс, то вам нужно тренировать все эти мышцы.

"Приседания укрепляют несколько групп мышц, - пишут авторы Harvard Healthbeat. - Благодаря динамическим моделям движения хорошая тренировка помогает укрепить весь набор основных мышц, которые вы используете каждый день."

Миф: тяжелая атлетика только для мужчин.

Правда: силовая тренировка - отличный способ укрепить мышцы, и не имеет ничего общего с полом.

У женщин вырабатывается меньше тестостерона, чем у мужчин, а исследования показывают, что этот гормон играет важную роль при наращивании мышечной массы.

Миф: чтобы потерять форму, требуется не менее двух недель.

Правда: у большинства людей, ткань мышц может начать истощаться в течение недели отсутствия регулярных тренировок.

"Если вы прекратите тренироваться, то ощутите заметную деградацию всего лишь за семь дней полного отдыха, - сказал Шон Арент, директор Центра здоровья и человеческой деятельности в университете Ратгерса. - Это вопрос о том удерживать преимущество или потерять его."

Миф: марафон это отличный способ приобрести хорошую физическую форму.

Правда: Вы можете получить много преимуществ от бега на длинные дистанции, не проходя 5-мильную отметку.

Не готовы покорить марафон? Не проблема. Бег в течение 5-10 минут в день может обеспечить хорошую форму не хуже, чем у марафонца. Люди, которые занимаются менее часа в неделю, если они тренируются несколько минут каждый день, получают с точки зрения здоровья сердца преимущества аналогичные тем, что получают те, кто занимается более 3 часов в неделю.

Недавние исследования показали, что короткие всплески интенсивной тренировки могут обеспечить те же преимущества для здоровья, что и длительные тренировки на выносливость. Они также имеют тенденцию быть более увлекательными.

Миф: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля того, что вы едите.

Правда: даже когда мы делаем усилие, чтобы быть сознательными и заботиться о своем теле, мы часто доверяем себе больше, чем мы того заслуживаем.

"Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько они едят, - говорит Стэнфорт. - Они думают, что они работали больше и ели меньше."

Миф: спортивные напитки -лучший способ утоления жажды после тренировки.

Правда: большинство спортивных напитков - это сладкая вода. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и есть продукты с высоким содержанием белка, поскольку исследования показывают, что белок помогает восстанавливать мышцы после тренировки. (Содержание пищевых добавок может быть несбалансированным, так что самый лучший вариант - есть реальную еду с протеинами.)