Купание в холодной воде может вылечить депрессию

Купание в море зимой дали мне самые яркие жизненные впечатления, которые я когда-либо переживал. Я окунаюсь в воду очень быстро - это опасный подход, если вы новичок,  когда реакция на шок холодом вызывает неконтролируемое желание вдыхать воздух и вы задыхаетесь.

Находясь под водой я испытываю интенсивное сочетание жгучей боли и, даже небольшой паники, несмотря на многолетний опыт купания. Но это единственный случай, когда тревожный отрицательный настрой в моей голове полностью подавляется.

Через две минуты, когда кожа достигает той же температуры, что и вода, я начинаю чувствовать себя комфортно, и  дыхание приходит в норму. После короткого плавания я чувствую себя на подъеме сил в течение нескольких часов и безмятежно спокойным в течение нескольких дней.

Как и многие другие люди, которые регулярно плавают в холодной воде, мне это нравится, но я также считаю, что купание в холодной воде положительно влияет на меня в отношении психического здоровья.

И первый отчет о купании в холодной воде, опубликованный в Британских медицинских журналах, показывает, что купание может стать эффективным методом лечения депрессии.

Ныряя в холодную воду

"Доктор, который отказался от лекарств" - сериал, транслировавшийся на канале BBC в 2016 году, который я создал и представил публике, рассказывал о 24-летней девушке Саре, которая принимала антидепрессанты с 17-летнего возраста. Симптомы ее заболевания проявились еще раньше в подростковом возрасте. Когда мы встретились, она отчаянно хотела прекратить принимать антидепрессанты, сказав, что они повергли ее в «химический туман». Ей нравилось плавать и, имея свой собственный опыт купания, я обратился к профессору Майку Типтону и д-ру Хизер Мэсси, как к ученым из лаборатории экстремальных сред в Портсмутском университете.

Я также поговорил с их сотрудником д-ром Марком Харпер, консультантом-анестезиологом в больницах университетов Брайтона и Сассекса, чтобы узнать, есть ли какая-либо научная основа для опробования купания в холодной воде на Саре.

Стрессовая реакция

Упражнения на свежем воздухе и общение с другими пловцами могут положительно повлиять на симптомы депрессии и тревоги. Но команда в Портсмуте считала, что положительный эффект может быть даже от самого по себе погружения в холодную воду. Существует убедительная, биологически обоснованная теория о том, как это может сработать.

Погружение в холодную воду вызывает шоковую реакцию: набор физиологических и гормональных реакций организма, которые эволюционировали миллионы лет назад, чтобы справиться с широким спектром потенциальных угроз.

Нападение животных, ныряние в холодную воду и сдача экзамена вызывают примерно одинаковый похожий ответ. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания повышаются, а гормоны стресса высвобождаются. Но, если вы погружаетесь только небольшое количество раз в воду с температурой 15 ° C или менее, интенсивность стресс-ответа уменьшается. Однако, не только стрессовая реакция на холодную воду уменьшается при повторных погружениях.

Купание в холодной воде: как сделать так, чтобы оно прошло безопасно

Подходите к купанию в холодной воде с той же осторожностью, с которой вы подходите к выполнению физических упражнений, если у вас болезнь сердца, начните втягиваться в процесс очень медленно и постепенно разогревайтесь и разминайтесь

Вы обязательно должны уметь плавать и старайтесь ходить купаться с другом, который тоже умеет плавать. Начинайте летом или ранней осенью, когда температура воды составляет 15-20° C. Начните с неглубокого места, с пляжа, спускающегося террасами, или там, где есть лестница, ведущая в воду. Выберите тихий безветренный день, помните, что начальный двух-трехминутный период вздоха, когда вы можете наглотаться воды, - это очень рискованный момент. Не напрягайте себя, не планируйте много действий на первый раз, сократите нагрузку до минимума и постоянно держите голову над водой в этот период

Засеките две-три минуты. Как только ваша кожа достигнет той же температуры, что и вода, вы почувствуете тепло

Шесть раз по три минуты купаний повлияют на смягчение реакции на шок от холода и это смягчение будет действовать в течение несколько месяцев. Что касается вашего настроения - здесь вы должны решать сами, пока не появится больше исследований по данной теме

Профессор Типтон и д-р Мэсси показали, что стрессовая реакция при тренировке, проведенной на высоте выше уровня моря, также уменьшается.

Это называется «кросс-адаптация», когда одна из форм стресса адаптирует тело к другой.

Появляется все больше и больше доказательств, связывающих депрессию и беспокойство с воспалениями, которые сопровождают хронические стрессовые реакции на физические и психологические проблемы современной жизни.

Благодаря кросс-адаптации плавание в холодной воде может уменьшить эту хроническую реакцию стресса вместе с проблемами воспаления и психического здоровья, которые присущи сегодня так многим из нас.

Данная теория вполне оправданная, но свидетельства, которые она несет, порой выглядят анекдотически, помимо данного примера.

Купальщики в холодной воде, "моржи", приводят много преимуществ своего увлечения: они никогда не простужаются и никогда не включают отопление зимой. Есть многочисленные свидетельства того, как люди начинали заниматься плаванием в холодной воде во времена переживания горя или утраты и находили утешение, даже радость, в купании в воде.

Предварительное исследование подтверждает утверждения о простудах, и дальнейшие отчеты готовят информацию о пациентах с рядом различных заболеваний.

'Жизнь хороша!'

С 2006 года количество выписанных рецептов на антидепрессанты более чем удвоилось, и, хотя пациенты могут принимать эти препараты в течение многих лет, идут серьезные споры об их эффективности.

Крайне необходимы новые подходы, которые должны найти ответы на многочисленные причины депрессии.

Д-р Марк Харпер осторожно оптимистичен. Он говорит: «Наши наблюдения пока подтверждают гипотезу о том, что плавание в холодной воде может иметь ряд преимуществ».

Сегодня уже более двух лет спустя начала занятий Сара все еще плавает и не пользуется никакими лекарствами

«Для меня жизнь стала радостной. Я все еще пользуюсь услугами консультантов, но плавание - это то, от чего я не откажусь никогда», - говорит она.

«Купание очень сильно помогло мне в трудное для меня время».