Как правильно худеть во сне

Во сне организм восстанавливается, клетки регенерируют, очищаются, как в отдельности, так и в рамках отдельно взятых систем и организма в целом. При этом выделяется ряд гормонов, от работы которых и будет зависеть желаемый результат. Самые важные – гормон стресса и роста.

В основании мозга у каждого человека есть гипофиз, который во сне вырабатывает соматотропный гормон, или гормон роста. Не зря еще в детстве каждому ребенку говорят, что он растет во сне. Множество гормонов человека своей деятельностью заставляют накапливать вес и жировую прослойку, так как это заложено генетически и связано с древними временами, когда человек испытывал недостаток еды и холод. Организм запасает жир, так сказать, на «черный день», человек же наоборот, хочет выглядеть стройно и подтянуто.

В первые 2-3 часа сна гипофиз активно включается в работу и выбрасывает максимально возможное количество гормона роста, который подавляет другие «плохие» гормоны. Но это не означает, что можно спать те самые 2-3 часа в день, чтобы получить эффект похудания. Сон должен быть длительностью от 7 до 10 часов причем на постоянной основе. Нельзя выспаться «про запас» или недосыпать, а потом поспать и наверстать упущенные часы. Только режим и необходимая длительность дадут должный результат.

Первое, что нужно исключить – задержку жидкости в организме. Последний раз пить воду или любое другое питье стоит не позднее 2 часов до сна и в количестве не более 200 мл. Так вы предотвратите отечность, и не будете препятствовать нормальному течению процессов внутри организма во время сна. Второе – исключение неправильных напитков, в вечернее время следует пить несладкий черный или зеленый чай. Они способствуют снижению уровня сахара в крови и ускоряют метаболизм.

Теперь о еде. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нельзя есть жирную и тяжелую пищу, нужно максимально облегчить вечерний рацион, но и не заставлять организм голодать. Важно учитывать скорость усвоения нутриентов. Идеальным ужином будет рыба с овощами, нежирная часть птицы – грудка курицы или индейки. Также придадут ускорение процессу жиросжигания приправы – тмин, куркума или корица.

Теперь к организации пространства. Сон должен быть при максимально комфортной температуре. Повышенная или пониженная температура вызывает беспокойно с просыпанием. Не допускайте проникновения света в комнату, чем темнее, тем лучше. Комнату обязательно надо проветрить, кислород нужен для питания и регенерации всех клеток организма. Желательно отказаться и от использования гаджетов и просмотра телевизора за 1,5-2 часа до сна.

Подытожив, получаем идеальный вечер перед сном. Ужин – рыба и овощи за 3 часа до сна; питье – черный или зеленый чай без сахара не более 200 мл за 2 часа до сна; отказ за 1,5-2 часа до сна от гаджетов и телевизора, заменить которые можно прогулкой. Проветренная темная комната и продолжительность сна более 7 часов. Умножаем все на регулярность, то есть обзаводимся привычкой заботиться о собственном организме и результат не заставит себя ждать.