Эффективные способы похудеть, если нет возможности заниматься спортом

Ситуация сегодня такова, что большинству  людей  трудно выкроить лишних час-два для занятия спортом, а сидячий образ жизни и пренебрежение здоровым питанием, ведет к неуклонному увеличению веса.

Оказывается, существуют способы сбросить лишний вес, не прибегая к изнурительным упражнениям, и, продолжая вести привычный образ жизни.

Специалисты издания Food News сформулировали несколько основных правил, способствующих снижению веса.

Употребляйте пищу, богатую белками

Для поддержания жизненной силы организма белок просто необходим. Он принимает участие в увеличении мышечной  массы и росту костной ткани, а также многих других физиологических процессах в организме.

Однако, последние данные показывают, что белки участвуют в процессе сжигания жиров. В соответствии с ними, потребление пищи с высоким содержанием белка, так как она способствует снижению потребления энергии, что снижает жировые отложения. Кроме того белковая пища увеличивает период насыщения и снижает аппетит, уменьшая потребление продуктов питания.

Избегайте газированных сладких напитков

Даже при уменьшении рациона питания, всё испортить могут сладкие газированные напитки. Большое содержание сахара в этом продукте является источником большого количества калорий при практически полном отсутствии полезных питательных веществ.

Но и искусственные подсластители, которые производители добавляют с целью снижения количества сахара, оказались не менее опасны. Европейские ученые выявили связь между употреблением искусственных подсластителей и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, выявлены случае поражения желудочно-кишечного тракта, при избыточном употреблении заменителей сахара, а также консервантов и вкусовых добавок.

Необходимо периодически голодать

Существуют несколько способов правильного голодания, способствующего снижению веса:

Альтернативный день – это чередование дней полноценного питания с употреблением в пищу четверти суточного рациона, исходя из его калорийности;

Разгрузочные дни – это выбор дней в течении недели, когда употребляется только вода и небольшое количество растительной или белковой пищи. Как правило, выбирается соотношение 2:5. То есть в течении недели выбирается два «голодных» дня. В остальное время необходимо питаться в прежнем режиме.

Ограничение времени голодания – это ограничение приема пищи в определенное время суток. Так, например, человек может питаться в первые 8 часов дня, а после этого перестает принимать пищу.

Снижение количества стрессовых ситуаций

В результате исследований, было доказано, что существует нейробиологическая связь между областями мозга, отвечающими за аппетит. То есть стрессовая ситуация приводит к увеличению потребления высококалорийных продуктов питания. То есть эта зависимость приводит к повышенному аппетиту и росту массы тела.

Здоровый сон

Во время сна происходит восстановление организма. Поэтому, ежедневный сон в течении 8-9 часов, является обязательным. Проблемы со сном могут привести не только к нормальному функционированию организма, но и привести не только к увеличению массы тела, но и другим заболеваниям, таким как диабет 2-го типа или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Физические нагрузки

Если у человека нет времени на посещение спортивного зала, необходимо добавить к своему «рациону» повседневные физические нагрузки. Это может быть быстрая ходьба, подъем на этаж без использования лифта, прогулки, игра с детьми, работа на приусадебном участке, работа по дому и многое другое.

Эти шесть правил должны помочь держать в тонусе ваш организм и помочь справиться с избыточным весом.