Вы хотели бы сбросить несколько килограмм? Вы не единственный в этом желании. Согласно недавнему докладу Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина всех опрошенных американцев заявили, что они пытаются сбросить вес. (Акцент делается на слове «пытаются», а не «добились в этом успеха и сбросили на самом деле»).

Кажется, все так просто – надо кушать меньше и делать больше упражнений, верно? Но, как слишком многие из нас знают, это не так просто. Мы заняты, мы устаем, поэтому мы заталкиваем в себя что-нибудь по-быстрому, чтобы сэкономить время, получить быстрый приток энергии или, давайте посмотрим правде в глаза, мы потребляем много только потому, что многие из вредных вещей на вкус великолепны! Планирование и сила воли, которые требуются для радикального изменения нашей жизни, чтобы влезть в прошлогодние джинсы, обычно продолжаются до тех пор, пока в наших руках не появится пирожное или десерт.

Но вот что надо отметить: вам не нужно делать ничего радикального, чтобы похудеть, - говорит Джонатан Дугас, доктор философии, консультант по вопросам здравоохранения и исследований в Vitality Group и тренер по выносливости. Дугас говорит, что мы все можем пожинать плоды значительного улучшения здоровья, сделав пару небольших изменений в нашем образе жизни. Вот девять советов, которые он предлагает, чтобы помочь вам сбросить вес, и при этом сильно не страдать.

1. Если у вас нездоровая диета, упражнения не помогут.

«Первым важным моментом является то, что вы не можете компенсировать большим количеством физических упражнений плохую диету. Хотя быть активным означает, что вы сжигаете калории, избыточный вес или ожирение - это строго функция диеты, а не уровня вашей физической активности. По сути, мы стараемся помочь каждому быть активным для пользы здоровья, а вот для получения улучшений в области веса придется кушать здоровую пищу. Важно помнить, что потеря веса является поистине марафонской испытанием, а не бегом на короткие дистанции. Лица с избыточным весом или ожирением могут испытывать более быструю потерю веса, но это только потому, что у них больший вес, который есть возможность сбросить. Управление вашими ожиданиями - это ключ к тому, чтобы продолжать идти выбранным курсом и достигать своих целей».

2. Выберите диету. Любую.

«Ключом к диетам является то, что по своей разработке и структуре все они создают дефицит энергии, а чтобы потерять вес, этот дефицит необходим. Итак, если вы выбрали диету и следуете ей, то вы почти наверняка потеряете вес, хотя масса, которую вы теряете, и теряете ли вы больше жира или мышечной массы, будут сильно различаться. Не бойтесь отказаться от одной диеты и попробовать другую, если та не работает для вас. Ожидайте поступать методом проб и ошибок, прежде чем вы найдете ту диету, которая, как вы почувствуете, хорошо подходит именно для вашего образа жизни».

3. Не обязательно посещать все силовые тренировки  и не обязательно пить коктейли Смузи!

«Сегодня, нередко человек получает тревожный сигнал о своем здоровье и в результате становится замотивированным предпринять исправляющие действия. Однако тенденция заключается в том, что все мы слишком амбициозны и пытаемся исправить все сразу. А это может быть проблематично. Если потеря веса является вашей целью, сосредоточьтесь именно на потере веса. Это означает, что надо изменить ваши привычки питания для достижения выбранного вами ежедневного и еженедельного дефицита калорий, но это также означает, что вы не увеличиваете свою физическую активность. Не только добавление большего количества силовых тренировок просто пожирает весь ваш распорядок дня, но увеличение расходов энергии просто заставит  расти ваш аппетит. Мы оправдываемся, побаловав себя после тренировки чем-то вкусненьким, потому что чувствуем, что это заработали. Однако, спортивный напиток объемом поллитра и энергетическая плитка 200-300 калорий - это 300-400 калорий, которые вы только что сжигали в спортзале. И забудьте о традиционном коктейле Смузи после тренировки, эти штучки легко могут привести вас к получению избытка в 500 калорий».

4. Ешьте то, что вы сами приготовили, и принимайте внутрь то, что сами делаете.

«Мы окружены очень удобными и доступными, и вместе с тем высококалорийными продуктами питания. В некоторых ситуациях это имеет смысл, например, когда надо успеть  на ранний рейс и позавтракать в аэропорту. Однако, готовя свою еду, даже если вы все время не выбираете самые здоровые ингредиенты, почти всегда приводит к более низкому потреблению калорий. Поэтому выбор самостоятельного приготовления пищи, всегда, когда есть возможность, является большой победой. Ключом понимание того, что немногие из нас могут этим заниматься часто – ничего не поделаешь. Вместо этого задайте себе несколько целей на неделю, таких как приносить с собой обед на работу по вторникам и четвергам. Ваш банковский счет от этого только выиграет».

5. Будьте социальными.

«Приготовление еды для одного или двух человек может показаться намного более сложной задачей, чем просто покушать где-то вне дома. Вместо этого используйте потенциал своего окружения и готовьте совместные обеды с друзьями по очереди. И я не имею в виду экстравагантные обеды со всеми вытекающими отсюда дорогими последствиями. Скорее всего, вы не единственный, кто хочет вести немного более здоровый образ жизни, поэтому обсудите некоторые критерии со своими друзьями и договоритесь готовить для всех один вечер в неделю. Все, что требуется, - это два или три добровольца из вас, и внезапно большинство недельных вечеров будут снабжены готовыми обедами, плюс вы также повеселитесь с друзьями.

6. Ограничьте алкоголь.

«Тестирование напитка - это не преступление, и оно не разрушит ваше здоровье. Но вот излишний прием алкоголя может быстро сорвать ваши усилия по снижению веса, потому что алкогольные напитки могут быть очень  калорийными. Ограничение потребления алкоголя в любом случае хорошо. Для некоторых это означает не пить в определенные дни недели, для других это означает просто остановиться на одном приеме в неделю или, может быть, отказаться от пива в пользу вина. Найдите подход удобный для вас».

7. Потребляйте калории в твердой пище, а не в напитках.

«Когда есть возможность потреблять калории в виде твердой пищи, в противоположность жидкой, всегда выбирайте первое. Вода - это всегда наилучший выбор, хотя есть еще длинный список низкокалорийных напитков и напитков, содержащих ноль калорий. Приблизительно 150 калорий на одну баночку – это сладкие напитки, такие как кока-кола, спортивные напитки и сок (да, сок), наносят наибольший вред. Даже две баночки в день, это как лишний бутерброд на обед».

8. Пользуйтесь профессиональной помощью.

«Рассмотрите возможность консультаций у профессионала. Диетологов обучают специально, чтобы они могли помочь людям справиться со своим весом. Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, услуги диетолога могут даже покрываться вашим планом медицинского обслуживания, но вам придется провести небольшое исследование, чтобы знать точно. И даже если вы в нормальной физической норме, рассмотрите профессиональные советы, руководство и наблюдение, как вложения в ваше здоровье и будущее. Типичный подход - от 3 до 6 месяцев, поэтому, быть здоровым - это забота всей жизни, а получать помощь у диетолога всю жизнь не надо».

9. Не бойтесь перемен.

«Не бойтесь менять курс, если что-то не работает, не подходит для вас. Правильное сочетание привычек и режима, которое подходит именно вам, почти наверняка потребует проб и ошибок. В этом смысле будьте готовы изменить курс, если чувствуете, что улучшение не наступает».