5 принципов правильного питания, которые изменят жизнь в новом году

Если хотите весь следующий год отлично себя чувствовать, пора задуматься о правильном питании. Редакция ПМ 26 декабря 2019 11:35 Начинайте день с полноценного завтрака

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Подойдут яйца, тарелка овсяной каши, творог, нежирный сыр. Питайтесь равномерно в течение дня

Идеальное меню на день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем — это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон. Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор. Перед выходом лучше перекусите. Следите за количеством белка

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей. Будьте осторожны с жирами

По подсчетам Роспотребнадзора 95% россиян потребляют избыточное количество жира. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, оливковом и льняном масле.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг» Ещё больше по темам

Обсудить 0 Лучшее за неделю