Что бы такого съесть, чтобы лучше выглядеть

Перед Новым годом не насилуйте себя диетами, чтобы сохранить красоту

Осенне-зимние симптомы - сухая кожа, блеклые волосы, усталость. Вместе с экспертом диетологом Мариной Копытько выясняем, чего же не хватает нашему организму, чтобы лучше выглядеть.

Тусклые волосы и ломкие ногти Сухие, выпадающие волосы, слоящиеся ногти.

Не хватает:

- витаминов группы В, витамина А, К - отвечают за хорошее кровообращение, обновление клеток,

- фолиевой кислоты - поддерживает функцию щитовидной железы;,

- микроэлементов - железа, цинка, кальция и селена - отвечают за крепость ногтей и зубов.

Чего побольше есть:

- зелени - по пучку ежедневно (от укропа до листового салата);

- рыбу и морепродукты (хотя бы два-три раза в неделю);

- красное мясо (говядину-свинину) один-два раза в неделю;

-ОБЯЗАТЕЛЬНО на ночь стакан нежирного (1-3 процента) кефира.

Сухая, уставшая кожа

На лице кожа тусклая, а на других частях тела - чешется, стала шершавой и зудит.

Не хватает:

- витамина С (необходим для выработки коллагена);

- витамин А (способствует обновлению клеток кожи);

- витамин Е (признанного антиоксиданта);

- ненасыщенные жирные кислоты (поддерживают защитный слой кожи, что зимой особенно актуально);

- микроэлементы - медь, железо (требуются для обновления клеток).

Чего побольше есть: - в первую очередь даже не есть, а пить - обычной воды. Можно литров до двух воды в день. В то же время сократите количество кофе (максимум можно две чашки) и увеличьте количество зеленого чая (в нем и содержатся полезные антиоксиданты).

- печень - не реже одного раза в неделю;

- лимоны, мандарины, киви - все продукты, содержащие витамин С.

-морскую капусту, морепродукты - хотя бы раз в неделю;

- оливки и оливковое масло.

Плохое настроение, усталость Подавленность, бесконечная усталость, сонливость, раздражительность.

Чего не хватает:

- Витаминов группы В,

- железа,

Что делать:

- вкусно есть, не забывая про рыбу, болгарский перец, зелень.

- больше фруктов. Вообще при плохом настроении настоятельно рекомендуется съедать по три фрукта в день, желательно, разных цветов. Яблоко, банан, апельсин - в самый раз! А бананы вообще считаются источником счастья, так как помогают выработке серотонина.

- Творог и кефир на ночь помогут лучше уснуть, а также наполнят организм полезными белками, дающими энергию.

- Шоколад и... пирожное. Ладно уж - позвольте себе красивое пирожное одни раз в неделю - главное, чтобы не вечером. А поддержать настроение и работоспособность мозга помогут всего 30 грамм горького шоколад в день - фигуре не навредят точно.