Азбучные истины кремлевской диеты

С чего начать. Обновленная таблица "стоимости продуктов"
Обычно медики говорят нам, что надо есть меньше яиц, мяса, масла. А эта парадоксальная диета, как ни странно, требует обратного. Есть больше мяса (на первых порах) и другой белковой пищи, но ограничить потребление углеводов. Опыт тысяч и тысяч читателей "Комсомолки" доказывает - результаты действительно есть. Уже в первые недели вес падает. На мясе, рыбе, яйцах. Как это ни покажется странным. .
ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ
У этого феномена есть научное объяснение. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов - главного источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира .
Вы же собираетесь именно от жира избавиться, не так ли?
Наша диета относится к разряду низкоуглеводных. По этому принципу составлены модные на Западе системы американских кардиологов Аткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Основа диеты - таблица "стоимости" продуктов. В ней отражено количество углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т. д.
Запомните!
1 У. Е. (очко) в кремлевской диете равняется 1 грамму углеводов.
ВЕС ПАДАЕТ - до 40 съеденных очков (у. е.) в день.
ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ - от 40 до 60 очков в день.
ВЕС РАСТЕТ - свыше 60 очков.
Но здесь все индивидуально.
Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физических нагрузок, занимаетесь спортом - возможно, даже 80 - 100 очков будет нипочем.
Работа сидячая, передвигаетесь только на авто, не ходите в спортзал - очки будут ниже.
Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню.
Не пропускайте завтраки, обеды, ужины. Можете перекусывать и поздно ночью. Главное - не голодайте!
Что разрешается: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло.
Что ограничивается: хлеб, рис, картошка, мучные, сладкие блюда, пиво. На первых порах придется забыть про сладкие ягоды,фрукты и овощи, соки, в которых много углеводов. Чай, кофе - без сахара.
Сахарозаменители использовать можно, если тяжело пить чай вприглядку. Особенно на первых порах. Но постарайтесь обходиться без них.
Внимательно изучайте таблицу "стоимости" продуктов. Она - ваша путеводная нить в первые недели и месяцы диеты!
Но, сладкоежки, не отчаивайтесь. После того как вес начнет стабильно падать, постепенно будете вводить в меню те же ягоды, фрукты.
ЧТО ВПЕРЕДИ
Когда вес войдет в норму, можете есть все - на 60 и более очков в день. Норму каждый подберет индивидуально. Позволяйте себе по праздникам кусочек торта, пирожные. Главный показатель - вес. Как только он поднимется вновь на 2 - 3 килограмма, возвращайтесь на 30 - 40 очков.
Ешь, пей, да меру разумей
(Соблазны на пути худеющего)
Многим диета нравится тем, что можно пропустить стаканчик-другой "дешевого" (в смысле очков) сухого вина, стопку водки. Но предупреждаю - не переборщите с алкоголем. В водке очков мало, да закуски много требуется.
А вот про пиво лучше вообще забыть, пока не сгоните вес.
Второй соблазн - мясо, рыба. В них - 0 очков. Но это не значит, что можно поедать отбивные, шашлыки килограммами. Посмотрите на свою ладонь. Ваша порция мяса должна быть такой же по размеру и толщине. И не налегайте на жирные продукты.
Проблемы
Лишаясь углеводов, организм начнет использовать для получения энергии накопившийся жир. Вот в чем, напоминаю, смысл диеты. Привычное питание меняется, поэтому могут возникнуть проблемы с желудком. У одних случаются расстройства, у других, наоборот, запоры. Помните: это временно, пока организм не освоит новый вид питания. На слабительное не налегайте. Пейте в день 1,5 - 2 литра чистой воды, чай без сахара. Ешьте с первых дней больше капусты, другие "дешевые" (по очкам) овощи, добавляйте в салаты растительное масло, необработанные пшеничные отруби, льняное семя.
Принимайте поливитамины.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДИЕТЫ.
СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ КРОВИ. ВЫЯСНИТЕ СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В КРОВИ, ХОЛЕСТЕРИНА (ОБЩИЙ, "ПЛОХОЙ", "ХОРОШИЙ"), ТРИГЛИЦЕРИДЫ. ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ПОВТОРИТЕ АНАЛИЗЫ. ЧТОБЫ ЗНАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ.
ПОМНИТЕ: КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛЮДЯМ, ИМЕЮЩИМ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ, А ТАКЖЕ БЕРЕМЕННЫМ. Как самому рассчитать "стоимость" продуктов
Напоминаю, 1 У. Е. (очко) в кремлевской диете равно 1 грамму углеводов. В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках... Там указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Помните: именно в ста граммах продукта, а не в конкретной пачке, баночке.
Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 граммах - 16,1 г углеводов. А в одном стаканчике этого йогурта - 125 граммов. Значит, стаканчик тянет на 20 граммов углеводов (у. e.). Две съел - дневная норма выполнена.
Но тут еще один нюанс. На этикетке "чудо-йогурта" написано, что в его состав входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать йогурт без сахара.
ТАБЛИЦА "СТОИМОСТИ" ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Продукты (100 г)Очки (усл. ед.) МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Брынза0 - 0.5 Йогурт несладкий 1,5% жирности5,9 3,2% жирности3,5 6% жирности3,5 Йогурт сладкий8,5 Йогурт плодово-ягодный14 "Чудо-йогурты" с фруктовыми добавками16 Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)52 Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)53 Кефир нежирный4 1% жирности4 2,5% жирности4 Кумыс из коровьего молока6,3 из кобыльего молока5 Майонез столовый2,6 - 5 Маргарин1 Масло сладко - сливочное несоленое "33 коровы"0,8 Масло сладко-сливочное "Вологодское"0,8 Масло сладко-сливочное несоленое "Любительское"1 Масло сладко-сливочное несоленое "Крестьянское"1, 3 Масло топленое0 Молоко пастеризованное нежирное (стерилизованное)4,9 1,5% жирности4,8 2,5 % жирности4,8 3,2% жирности4,7 Молоко топленое нежирное5 1% жирности4,8 4% жирности4,7 Молоко сухое "Смоленское" 15% жирности45 Молоко сухое 25% жирности39 Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)55 Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)10 Простокваша нежирная3.8 1% жирности4,1 2,5 % жирности4,1 Ряженка4,2 Сливки 8 - 10% жирности4,5 20% жирности4 25 % жирности3,9 35% жирности3,2 Сливки сгущенные с сахаром(консерв.)47 Сливки сухие 42% жирности30 Сметана 10% жирности3,9 15% жирности3,6 20% жирности3,4 25% жирности3,2 30% жирности3,1 Сыр домашний нежирный1,5 Сыр домашний 4% жирности1,5 Сыры: Адыгейский1,5 Бийский0 Голландский0 Колбасный (копч.)4 Костромской0 Костромской (плавл.)2,5 Латвийский0 Пошехонский0 Прибалтийский0 Рокфор0 Российский0 Российский (плавл.)2,5 Сулугуни0,5 Угличский0 Швейцарский0 Чеддер0 Ярославский0 Сырки творожные сладкие 8% жирности12 Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности9,5 Сырки творожные детские 23% жирности19 Сырки глазированные с ванилином33 Тан (айран)1,5 – 2,5 Творог нежирный3,3 Творог мягкий диетический нежирный3,3 Творог 2% жирности3 5% жирности3 18% жирности2,8 Творог мягкий диетический 4% жирности3 Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности9,5 Творожная масса сладкая "Цитрон" 8% жирности12 Творожная масса сладкая "Московская" с ванилином 20% жирности15 Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности27 Творожная масса сладкая с курагой "33 коровы"29 ХЛЕБ, МУКА Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)51 Бородинский40 Диабетический38 Зерновой43 Лаваш армянский56 Паляница50 Пшеничный хлеб50 Ржаной34 Рижский51 Украинский40 Булочки молочные50 Булочки сдобные51 Баранки сдобные60 Бублики58 Крахмал картофельный79 Крахмал кукурузный85 Лапша яичная68 Лепешки ржаные44 Макароны69 Мука пшеничная высший сорт71 Мука пшеничная первый сорт69 Мука пшеничная второй сорт65 Мука обойная62 Мука из зародышей пшеницы33 Мука ржаная сеяная64 Мука гречневая71 Мука кукурузная70 Мука рисовая80 Мука соевая необезжиренная18 Мука соевая обезжиренная22 Печенье затяжное70 Печенье миндальное67 Печенье сахарное74 Печенье сдобное69 Пряники заварные75 Рожки к чаю57 Сушки68 Сушки ванильные71 Соломка сладкая69 Сухари сливочные66 Сухарики "Кириешки"62 Сухарики "Три корочки"64 Толокно65 Хлебцы докторские46 Хлебцы хрустящие60 КРУПЫ(в сухом виде) "Геркулес"50 Гречневая62 Гречневая (продел)66 Горох лущеный50 Кукурузная71 Манная67 Маш35 Нут61 Овес (зерно)55 Овсяная49 Перловая66 Пшеница (зерно)57 Пшено66 Рожь (зерно)55 Рис "Басмати"77 Рис дикий70 Рис длиннозерный78.5 Рис "Мистраль" коричневый72 Рис "Онтарио" дикий черный68 Рис пропаренный78 Рис "Техас"82 Фасоль46 Чечевица46 Ячмень (зерно)56 Ячневая65 МЯСО, ПТИЦА Баранина, говядина,0 Телятина,свинина0 Гуси, утки0 Кролик0 Курица0 Колбасы (вареные, полукопченые, сырокопченые, сервелат)0 - 0,5 Колбаса "Докторская"1,5 Корейка0 Мозги1 Ножки свиные0 Окорок0 Печень говяжья0 Печень куриная1,5 Сало0 Сардельки говяжьи1,5 Сардельки свиные2 Сердце0 Сосиски молочные1,5 Язык свиной, говяжий0 Яйца в любом виде (штука)0,5 Жир свиной, говяжий0 РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Анчоусы0 Икра черная0 Икра красная0 Кальмары4 Крабы2 Крабовые палочки15 Крабовое мясо12 Креветки0 Лангуст1 Мидии5 Морской гребешок1 Омары1 Раки речные1 Рыба свежая, соленая, Отварная0 Рыба копченая0 Рыба вяленая0 Устрицы7 Морская капуста1 ОВОЩИ, БАХЧЕВЫЕ, БОБОВЫЕ Арбуз9 Баклажаны5 Бобы8 Брюква7 Горошек зеленый8 Дайкон (китайский редис)1 Дыня9 Кабачок4 Капуста белокочанная5 Капуста брюссельская4 Капуста кольраби8 Капуста краснокочанная5 Капуста цветная5 Картофель16 Лук зеленый3,5 Лук-порей6,5 Лук репчатый9 Морковь7 Огурец парниковый2 Огурец свежий3 Огурец соленый2 Пастернак(корень)9 Помидоры4 Перец зеленый сладкий5 Перец красный сладкий5 Петрушка (зелень)8 Петрушка (корень)10,5 Ревень2,5 Редис4 Редька6,5 Репа5 Салат листовой2 Свекла9 Сельдерей (корень)6 Сельдерей (зелень)2 Спаржа3 Топинамбур13 Тыква4 Укроп (зелень)4 Фасоль стручковая3 Хрен7,5 Черемша6 Чеснок5 Шпинат2 Щавель3 ФРУКТЫ Абрикос9 Авокадо3 Айва8 Актинидия10 Алыча6,5 Ананас11,5 Апельсин8 Банан21 Вишня10 Гранат11 Грейпфрут6,5 Груша9,5 Инжир11 Киви10 Лимон3 Мандарин8 Нектарин13 Персик9,5 Рябина8,5 Рябина черноплодная11 Слива9,5 Терн9,5 Финики68 Хурма13 Черешня10 Шелковица12,5 Яблоки9,5 СУХОФРУКТЫ Груша сушеная49 Изюм66 Кишмиш66 Курага55 Персик сушеный58 Чернослив58 Урюк53 Яблоки сушеные45 ЯГОДЫ Брусника8 Виноград15 Голубика7 Ежевика4,5 Клубника6,5 Клюква4 Крыжовник9 Малина8 Морошка7 Облепиха5,5 Смородина белая8 Смородина красная7,5 Смородина черная7,5 Черника8 Шиповник свежий10 Шиповник сушеный21,5 ГРИБЫ Белые1 Белые сушеные7,5 Грузди свежие1 Лисички свежие1,5 Маслята свежие0,5 Опята свежие0,5 Подберезовики1,5 Подберезовики сушеные14 Подосиновики свежие1 Подосиновики сушеные13 Рыжики0,5 Сморчки0,2 Сыроежки1,5 Шампиньоны0,1 ОРЕХИ Арахис15 Грецкие12 Кедровые10 Кешью25 Кокос20 Лещина9 Миндаль11 Фисташки15 Фундук15 Мак (семена)14 Подсолнечные семечки18 Семена кунжута20 Тыквенные семечки12 ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Горчица столовая13 Горчичный порошок33 Дрожжи прессованные8,5 Желатин0,7 Маринад овощной11 Соус белый4 Соус горчичный15 Соус грибной5 Соус клюквенный13 Соус красный6 Соус луковый6 Соус молочный7 Соус песто6 Соус сметанный6 Соус соевый7 Соус томатный8 Соус с хреном4 Соус черносмородиновый68 Соль0 Уксус столовый0 Уксус яблочный5 ВНИМАНИЕ: данные по стандартным соусам. Смотрите на этикетки, покупая их в магазинах. МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ Кукурузное0 Подсолнечное0 Оливковое0 Рапсовое0 Соевое0 КОНСЕРВЫ Зеленый горошек6,5 Кукуруза десертная20 Кукуруза сладкая22 Оливки5 Огурцы3 Икра кабачковая8,5 Икра баклажанная5 Икра из свеклы2 Салат с морской капустой4 Рыба натуральная в масле0 Рыба в томатном соусе6 Перец, фаршированный овощами11 Печень трески1,2 Томаты4 Томат-паста19 Томат-пюре12 Фасоль стручковая2,5 Фасоль красная13 Шпроты в масле0 СЛАДОСТИ Сахар-песок99 Сахар-рафинад99 Баунти55 Вафли обычные65 Вафли фруктовые80 Гематоген75 Грильяж в шоколаде65 Драже сахарное98 Жевательная резинка "Стиморол"63 "Дирол"60 Зефир80 Зефир в шоколаде68 Ирис82 Карамель глазированная93 Карамель леденцовая96 Карамель с молочной начинкой91 Карамель с фруктово-ягодной начинкой92 Карамель с шоколадно-ореховой начинкой87 Конфеты-помадка83 Конфеты шоколадные51 Мармелад76 Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде64 Мед75 Ментос90 Пастила80 Пастила в шоколаде71 Пирожное слоеное51 Пирожное бисквитное63 Пирожное песочное52 Пирожное воздушное с кремом61 Пирожное миндальное63 Пирожное заварное (трубочка)49 Пирожное вафельное55 Твикс63 Торт бисквитный с фруктовой начинкой61 Торт слоеный42 Торт миндальный45 Фрутелла84 Халва подсолнечная55 Халва тахинная50 Шоколад горький48 Шоколад молочный52 ВАРЕНЬЕ Абрикосовое72 Айвовое71 Грушевое71 Клубничное74 Малиновое70 Мандариновое76 Персиковое67 Сливовое75 Черносмородиновое73 Из черноплодки75 Яблочное68 Яблочное повидло65 Яблочное пюре (конс.)19 МОРОЖЕНОЕ Классическое российское МОЛОЧНОЕ21,3 Молочное крем-брюле22.9 Молочное шоколадное21,2 Молочное с плодами и ягодами21,2 Молочное в шоколадной глазури20,6 СЛИВОЧНОЕ19,4 Сливочное крем-брюле21,4 Сливочное шоколадное20 Сливочное с плодами и ягодами20,1 Сливочное в шоколадной глазури19,4 ПЛОМБИР20,4 Пломбир крем-брюле22,4 Пломбир шоколадный20,1 Пломбир с плодами и ягодами21,1 Пломбир в шоколадной глазури20,1 Разное: Пломбир "Холодильник"18,5 "Таганка" в шоколадной глазури23 "Боярское"24 Пломбир ЮМО24,3 "Снегурочка"26 "Экстрем"34 Maxi Bon36 НАПИТКИ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ Вода0 Минеральная вода0 Чай, кофе без сахара0 Чайный гриб7 Квас хлебный5 Кола диетическая0 Кока-кола10.6 Лимонад7,5 Миринда12,2 Пепси-кола11,8 Спрайт10,2 Фанта12,9 Швепс12,6 СОКИ (консервированные) Абрикосовый13 Айвовый11 Ананасовый12 Апельсиновый13 Виноградный16 Вишневый11 Гранатовывй14 Грейпфрутовый8 Лимонный4 Мандариновый10 Морковный13 Персиковый17 Свекольный14 Сливовый15 Томатный3 Черносмородиновый7,5 Черноплодно-рябиновый11 Шиповниковый16 Яблочный10 АЛКОГОЛЬ КРЕПКИЕ НАПИТКИ Абсент1,5 Бренди0 Водка0 Виски0 Джин0 Джин с тоником7 Коньяк0 Ром0 Текила0 ШАМПАНСКИЕ ВИНА Шампанское сухое0,5 Шампанское полусухое2,5 Шампанское полусладкое5 Шампанское сладкое8 СУХИЕ ВИНА Красное виноградное1 Белое виноградное1 ПОЛУСУХИЕ ВИНА Красное2,5 Белое2.5 ПОЛУСЛАДКИЕ ВИНА Красное5 Белое5 СЛАДКИЕ ВИНА Красное8 Белое8 КРЕПКИЕ ВИНА12 ПОЛУДЕСЕРТНЫЕ ВИНА Лидия10 Николь12 Сливовое "Золотой дракон"15 Виноградно-цветочное11,5 Сливовое белое14 Абрикосовое14 Кагор16 ДЕСЕРТНЫЕ ВИНА20 ВЕРМУТЫ Бюссо14 Букет Молдавии16 Вермут бланко16 Вермут бьянко16,5 Ганча бьянко17 Ганча россо17 Мартини россо14,5 Мартини розе16 Мартини бьянко16 Мартини экстра драй2,5 Перлино бьянко14 Рикордонно бьянко16,5 Салваторе бланко16 Чинзано розе14,5 Чинзано россо15 Чинзано бьянко18 ЛИКЕРЫ Амаретто17 Бейлис20 Гран-Марнье25 Дулис28 Кримфилд23 Лаппония (клюквенный)33 Куантро25 Малибу20 Мари Бризард - апельсиновый20 - вишневый25 - голубой кюрасо35 - земляничный28 - кокосовый21 Моцарт черный шоколад21 Старый Таллин32 Шеридан10 АПЕРИТИВЫ Кампари биттер25 Кампари розовое25 Ксевен Амброс20 Ксевен Руби20 Ксевен Коко25 Мартини биттер30 Рикардоннo бьянко16,5 НАСТОЙКИ Клюква на коньяке19 Русский сувенир6,5 Нежинская рябиновая10 Стольная брусничная18 Стольная клюквенная18 Уральская брусника20 ПИВО Арсенальное классика4,2 Арсенальное крепкое4,4 Балтика 06,1 Балтика 3 - 44,8 Балтика 53 Балтика 66 Балтика 74,5 Балтика 83,4 Балтика 93,7 Бочкарев светлое3,6 Будвайзер3 Волжанин светлое4,6 Велкопоповицкий козел3,4 Доктор Дизель6,2 Дон классика4,5 Жигулевское4,6 Золотая бочка светлое4 Клинское светлое4,6 Клинское люкс4,7 Красный Восток3,2 Крушовице светлое4,4 Крушовице темное3,9 Ловенброу светлое3,4 Миллер3,5 Невское светлое4,6 Невское лайт3,5 Оболонь лагер4 Охота крепкое4,5 Пит светлое4,6 Сибирская корона классическое4,7 Сибирская корона праздничное5,8 Сокол светлое4,2 Солодов классика3,2 Старый мельник классика5,3 Старый мельник светлое4,6 Тинькофф лайт4,2 Тинькофф платиновое5,3 Тинькофф золотое5,8 Три медведя4,6 Хайнекен3 Холстен премиум3,2 Эфес светлое4,7 Ярпиво оригинальное4,6 Ярпиво элитное5,3 Ярпиво крепкое5,8 Ярпиво янтарное4,7
ДО КАКИХ ПРЕДЕЛОВ ХУДЕТЬ?
Вопрос очень актуальный. К сожалению, есть немало людей, озабоченных излишним, на мой взгляд, сбросом веса. Юные девушки, матери семейств жалуются порой, что килограммы не уходят. Интересуюсь ростом, весом. Вроде бы все в норме. Пытаюсь объяснить, что дальше худеть неразумно. Может даже сказаться на здоровье. Например, опущение почек при излишней худобе, увы, не миф.
Но фанаты осиных талий готовы и дальше мучить себя и близких стремлением достичь стандартов манекенщиц. На голодный паек садятся, тренажерами себя изнуряют. А надо ли?
Кремлевская диета предназначена в первую очередь для нормальных людей, заботящихся о здоровье, не стремящихся вообще вычеркнуть углеводы из своей жизни. Любой фанатизм вреден. Иначе диета превратится в самоцель. А кому нужны худые и злые, вечно раздраженные мужья, жены и подруги?
Итак, как же вычислить свой идеальный вес.
Долгое время народ пользовался формулой Брока: вес равен росту в сантиметрах минус 100.
Пример: рост 178 см-100=78 кг.
Сейчас введены поправки для разных пропорций тела.
Если рост меньше 155 см, вычитайте 95. От 155 до 165 см - вычитайте 100. Рост 165 - 175 - вычитаем 105.
Рост выше 175 см - отнимаем 110.
Итак, рост 178-110=68 кг.
Ныне в моде формула индекса массы тела - ИМТ. Еще его зовут индексом Кетле.
Надо разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Норма: результат от 19,5 до 24,9
Излишняя худоба: ниже 19,5
Избыточный вес: 25 - 27,9
Ожирение 1-й степени: 28 - 30,9
Ожирение 2-й степени: 31 - 35,9
Ожирение 3-й степени: 36 - 40,9
Ожирение 4-й степени: более 41.
Пример: вес - 83 кг, рост - 1,78 м. Сначала найдем, чему равен рост в квадрате в метрах.Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17.
83 : 3,17 = 26. Вес избыточный.
Определим теперь границы идеального веса. Нижняя граница: рост в квадрате 3,17 умножаем на индекс 19,5 = 62 кг. Верхняя: 3,17 умножаем на 24,9 = 79 кг. Для худощавых идеален вес, близкий к 62 кг.
Людям нормального телосложения - около 70 кг, а ширококостным - 79 кг.
Есть любопытная таблица идеального веса для мужчин и женщин, разработанная специалистами американской страховой компании "Метрополитен лайф иншуренс".
Ее преимущество: учитывается не только рост, но и телосложение женщин и мужчин от 25 лет и старше.
Антропологи называют три основных типа телосложения
АСТЕНИК - человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бедрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пивко.
НОРМОСТЕНИК - нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягченном сидячим образом жизни. Увы, это стало распространенной привычкой.
ГИПЕРСТЕНИК - человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких еще в народе называют "ширококостными". Обмен веществ замедлен. Поэтому им больше всего и грозит полнота. Чуть зазевался - и жирок завязался.
Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астениками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.
Что вы за тип?
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Обхватили легко, даже с перебором - АСТЕНИК.
Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось - НОРМОСТЕНИК.
Обхват не получился, как ни старались, - ГИПЕРСТЕНИК.
Есть еще один способ измерения.
Для этого придется отыскать транспортир.
Снимите всю одежку выше пояса. Встаньте перед зеркалом. Как можно сильнее втяните живот. Грудь - вперед. Смотрите, какой угол образуют между собой самые нижние реберные дуги (тут –то и пригодится транспортир!).
НОРМОСТЕНИК - угол примерно 90 градусов.
АСТЕНИК - угол острый, меньше 90 градусов.
ГИПЕРСТЕНИК - угол тупой, больше 90 градусов.
На заметку:
Страховщики, понятное дело, любят перестраховываться. Некоторые специалисты в тех же Штатах считают, что нынешние нормы веса занижены. Так что если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем все в порядке, то и не мучайтесь с похудением. Мы печатаем эти таблицы в первую очередь для того, чтобы народ не стремился любой ценой сбрасывать вес ниже этих норм. Во вред здоровью.
ЖЕНЩИНЫ
Телосложение
РОСТ (см)АстеникНормостеникГиперстеник 15143,0 - 46,445,1 - 50,548,7 - 55,9 15243,4 - 4745,6 - 5149,2 - 56,5 15343,9 - 47,546,1 - 51,649,8 - 57 15444,4 - 4846,7 - 52,150,3 - 57,6 15544,9 - 48,647,2 - 52,650,8 - 58,1 15645,4 - 49,147,7 - 53,251,3 - 58,6 15746 - 49,648,2 - 53,751,9 - 59,1 15846,5 - 50,248,8 - 54,352,4 - 59,7 15947,1 - 50,749,3 - 54,853 - 60,2 16047,6 - 51,249,9 - 55,353,5 - 60,8 16148,2 - 51,850,4 - 5654 - 61,5 16248,7 - 52,351 - 56,854,6 - 62,2 16349,2 - 52,951,5 - 57,555,2 - 62,9 16449,8 - 53,452 - 58,255,9 - 63,7 16550,3 - 53,952,6 - 58,956,7 - 64,4 16650,8 - 54,653,3 - 59,857,3 - 65,1 16751,4 - 55,354 - 60,758.1-65.8 16852 - 5654,7 - 61,558,8 - 66,5 16952,7 - 56,855,4 - 62,259,5 - 67,2 17053,4 - 57,556,1 - 62,960,2 - 67,9 17154,1 - 58,256,8 - 63,660,9 - 68,6 17254,8 - 58,957,5 - 64,361,6 - 69,3 17355,5 - 59,658,3 - 65,162,3 - 70,1 17456,3 - 60,359 - 65,863,1 - 70,8 17557 - 6159,7 - 66,563,8 - 71,5 17657,7 - 61,960,4 - 67,264,5 - 72,3 17758,4 - 62,861,1 - 67,865,2 - 73,2 17859,1 - 63,661,8 - 68,665,9 - 74,1 17959,8 - 64,462,5 - 69,366,6 - 75 18060,5 - 65,163,3 - 70,167,3 - 75,9
МУЖЧИНЫ
Телосложение
РОСТ (см)АстеникНормостеникГиперстеник 15750,5 - 54,253,3 - 58,256,9 - 63,7 15851,1 - 54,753,8 - 58,957,4 - 64,2 15951,6 - 55,254,3 - 59,658 - 64,8 16052,2 - 55,854,9 - 60,358,5 - 65,3 16152,7 - 56,355,4 - 60,959 - 66 16253,2 - 56,955,9 - 61,459,6 - 66,7 16353,8 - 57,456,5 - 61,960,1 - 67,5 16454,3 - 57,957 - 62,560,7 - 68,2 16554,9 - 58,557,6 - 6361,2 - 68,9 16655,4 - 59,258,1 - 63,761,7 - 69,6 16755,9 - 59,958,6 - 64,462,3 - 70,3 16856,5 - 60,659,2 - 65,162,9 - 71,1 16957,2 - 61,359,9 -65,863,6 - 72 17057,9 - 6260,7 - 66,664,3 - 72,9 17158,6 - 62,761,4 - 67,465,1 - 73,8 17259,4 - 63,462,1 - 68,366 - 74,7 17360,1 - 64,262,8 - 69,166,9 - 75,5 17460,8 - 64,963,5 - 69,967,6 - 76,2 17561,5 - 65,664,2 - 70,668,3 - 76,9 17662,2 - 66,464,9 - 71,369 - 77,6 17762,9 - 67,365,7 - 7269, 7 - 78,4 17863,6 - 68,266,4 - 72,870,4 - 79,1 17964,4 - 68,967,1 - 73,671,2 - 80 18065,1 - 69,667,8 - 74,571,9 - 80,9 18165,8 - 70, 368,5 - 75,472,7 - 81,8 18266,5 - 7169,2 - 76,373,6 - 82,7 18367,2 - 71,869,9 - 77,274,5 - 83,6 18467,9 - 72,570,7 - 78,175,2 - 84,5 18568,6 - 73,271,4 - 7975,9 - 85,4 18669,4 - 7472,1 - 79,976,7 - 86,2 18770,1 - 74,972,8 - 80,877,6 - 87,1 18870,8 - 75, 873,5 - 81,778,5 - 88 18971,5 - 76,574,4 - 82,679,4 - 88,9 19072,2 - 77,275,3 - 83,580,3 - 89,8