Как повысить серотонин и почувствовать себя счастливее?

Серотонин не просто так называют гормоном счастья. Снижение его уровня ухудшает физическое и психическое состояние человека. Как поддерживать нормальный уровень этого вещества, рассказывается в статье «Обозревателя».

Для поддержания здоровья необходимо нормальное функционирование кишечника, микробиоты, мозга. В производстве нейромедиаторов, среди которых и серотонин, участвует микробиота кишечника. Важен серотонин потому, что напрямую влияет на наше самочувствие, настроение. Если его не достаточно в организме, то человек может иметь проблемы со сном (из-за связи серотонина с образованием мелатонина — гормона сна), с аппетитом, с психическим здоровьем.

Что же позволит поддерживать оптимальный уровень серотонина с организме?

Физическая активность. В особенности бег, плавание, поездки на велосипеде.


Потребление достаточного количества белковых продуктов. К ним относятся яйца, рыба, говядина, бобовые, молочные продукты, сыр (твёрдые сорта).


Наличие в рационе продуктов, содержащих много клетчатки. Среди них — злаковые, бобовые, фрукты, овощи.


Потребление таких продуктов, которые богаты жирами. Это различные орехи, семена, растительные масла.


Достаточное количество сна, отдых, умение справляться со стрессовыми ситуациями. Необходимо спать 6–8 часов ежедневно. Также важно уметь отдыхать.


Нахождение на солнце. Ультрафиолет требуется организму для выработки серотонина.


Забота о состоянии микробиоты кишечника.