Как не только спать, но и высыпаться

Понедельник, 25 октября 2021 г.

Следите за нами в ВКонтакте, Facebook'e и Twitter'e

25.10.2021, 15:42 Вы ведь знаете историю Златовласки и трех медведей? Кровать Папы Медведя была слишком жесткой, кровать Мамы Медведицы слишком мягкой, а кровать Медвежонка Златовласке оказалась «в самый раз». Эта басня может относиться и к продолжительности сна у людей с возрастом.

Хронический недостаток сна влияет на вашу возможность концентрироваться, обучаться новому, креативить, справляться с проблемами и принимать решения.

Пожилые люди, которые спят «в самый раз», то есть, проводят во сне от шести до восьми часов, по-видимому, задерживают у себя снижение когнитивных функций и сохраняют остроту своего разума. Такое исследование было опубликовано в журнале Brain.

«Наше исследование предполагает, что существует средний диапазон, или «золотая середина» для общего времени сна, что помогает сохранять когнитивные способности стабильными с течением времени», — сказала соавтор исследования, адъюнкт-профессор неврологии и заведующая отделением Центра медицины сна Вашингтонского университета в Сент-Луисе, доктор Брендан Люси в своём сообщении. 

Организаторы исследования наблюдали за сном ста пожилых людей, которые были проверены на когнитивные нарушения и доказательства ранней болезни Альцгеймера. Специалисты обнаружили, что те, кто спал от шести до восьми часов, сохранили функции мозга в порядке.

Если человек в основном спал менее пяти с половиной часов, его когнитивные способности ухудшались. Но это относится и к людям с другой стороны спектра сна — если они обычно спали более семи с половиной часов, их когнитивные способности тоже ухудшались.

«Это говорит о том, что ключевое значение может иметь и качество сна, а не только факт того, что человек засыпает», — сказал в своём заявлении соавтор исследования доктор Дэвид Хольцман, научный директор Центра неврологических расстройств Хоуп при Медицинской школе Вашингтонского университета.

Очень многое влияет на качество сна. Если вы часто просыпаетесь из-за шума, апноэ во сне или из-за нужды посетить туалет, ваш цикл сна прерывается — так организм лишается необходимого ему восстанавливающего ресурса. Хронический недостаток сна влияет на вашу возможность концентрироваться, обучаться новому, креативить, справляться с проблемами и принимать решения.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете натренировать свой мозг, чтобы лучше спать. Эксперты говорят, что ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные — лучшее и простейшее решение, которое поможет вашему мозгу засыпать лучше.

Обустройте окружающую среду для сна и придумайте «предсонную» рутину перед сном. Йога, тёплый душ, хорошая, но не слишком увлекательная книга, прочитанная при мягком свете — всё это может помочь вашему телу расслабиться во сне. 

Помните: кровать следует использовать только для отдыха! Телевизорам и другим приборам, излучающим синий свет, таким как смартфоны и ноутбуки, нет места в спальне. Избегайте жирной и острой пищи перед сном, чтобы желудок и его жалобы не разбудили вас ночью. Другой запрет — алкоголь. Вы можете подумать, что это помогает вам заснуть, но нет — вы с большей вероятностью проснётесь ночью.

Следите за нами в ВКонтакте, Facebook'e и Twitter'e


Просмотров: 277
Рубрика: Hi-Tech
(CY)

Архив новостей / Экспорт новостей

Ещё новости по теме:

RosInvest.Com не несет ответственности за опубликованные материалы и комментарии пользователей. Возрастной цензор 16+.

Ответственность за высказанные, размещённую информацию и оценки, в рамках проекта RosInvest.Com, лежит полностью на лицах опубликовавших эти материалы. Использование материалов, допускается со ссылкой на сайт RosInvest.Com.

Skype: rosinvest.com (Русский, English, Zhōng wén).

Архивы новостей за: 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003