Как быстро наше тело теряет силу после того, как мы перестали тренироваться
Требуется много сил и времени, чтобы увеличить свои силовые показатели и мышечную массу. Но потерять достигнутое в отсутствие тренировок можно гораздо быстрее.
Набрать спортивную форму бывает довольно сложно, а вот вернуться в состояние до тренировок можно очень легко. Но сколько на это нужно времени?
Привести себя в форму не так-то просто. Но как долго мы сможем поддерживать ее после всей этой тяжелой работы? Оказывается, даже после огромных усилий, которые мы прикладываем к тренировкам, они могут достаточно быстро сойти на нет, если сделать перерыв.
Чтобы понять, как тело возвращается в «нетренированную» форму, нам сначала нужно понять, как оно совершенствуется при тренировках. Ключ к тому, чтобы стать более здоровым, будь то улучшение сердечно –-сосудистой системы или мышечной силы, — это превышение «привычной нагрузки». Стресс, который это оказывает на наш организм, заставляет его адаптироваться и становиться лучше, что приводит к более высокому уровню физической подготовки.
Время, необходимое для того, чтобы привести себя в форму, зависит от ряда факторов, в том числе от уровня физической подготовки человека, возраста, того, насколько усердно он работает, и даже окружающей среды, в которой он занимается, — например, тепло и грязь могут повлиять на физиологическую реакцию на упражнения. Но некоторые исследования показывают, что даже всего шесть сеансов интервальной тренировки могут привести к увеличению максимального поглощения кислорода тканями — показателя общей физической подготовленности — и улучшить эффективность расхода энергии.
Когда мы прекращаем тренироваться, то скорость потери набранных показателей также зависит от многих факторов, включая тип физической подготовки. В качестве примера рассмотрим марафонца, который находится на пике спортивной формы и может пробежать марафон за два часа и 30 минут. Этот человек тренируется пять-шесть дней в неделю, пробегая в общей сложности 90 км. Он также потратил последние 15 лет на развитие этого уровня физической подготовки.
Теперь, скажем, он полностью прекратил тренировки. Поскольку тело больше не испытывает стресса от тренировок, заставляющих его оставаться в форме, бегун начнет терять физическую форму, и произойдет это в течение нескольких недель. Кардиореспираторная тренированность — показатель максимального поглощения кислорода — снизится примерно на 10% в первые четыре недели после прекращения тренировки. Этот темп снижения будет продолжаться и дальше, но менее заметно и более долговременно.
Интересно, что у профессиональных спортсменов резкое падение максимального поглощения кислорода легкими падает сильнее всего в первые четыре недели, а потом стабилизируется и останавливается на уровне выше среднего. Но если обычный человек перестанет тренироваться, этот показатель для него упадет до предтренировочного уровня менее чем за 8 недель.
По материалам BBC Future.
Набрать спортивную форму бывает довольно сложно, а вот вернуться в состояние до тренировок можно очень легко. Но сколько на это нужно времени?
Привести себя в форму не так-то просто. Но как долго мы сможем поддерживать ее после всей этой тяжелой работы? Оказывается, даже после огромных усилий, которые мы прикладываем к тренировкам, они могут достаточно быстро сойти на нет, если сделать перерыв.
Чтобы понять, как тело возвращается в «нетренированную» форму, нам сначала нужно понять, как оно совершенствуется при тренировках. Ключ к тому, чтобы стать более здоровым, будь то улучшение сердечно –-сосудистой системы или мышечной силы, — это превышение «привычной нагрузки». Стресс, который это оказывает на наш организм, заставляет его адаптироваться и становиться лучше, что приводит к более высокому уровню физической подготовки.
Время, необходимое для того, чтобы привести себя в форму, зависит от ряда факторов, в том числе от уровня физической подготовки человека, возраста, того, насколько усердно он работает, и даже окружающей среды, в которой он занимается, — например, тепло и грязь могут повлиять на физиологическую реакцию на упражнения. Но некоторые исследования показывают, что даже всего шесть сеансов интервальной тренировки могут привести к увеличению максимального поглощения кислорода тканями — показателя общей физической подготовленности — и улучшить эффективность расхода энергии.
Когда мы прекращаем тренироваться, то скорость потери набранных показателей также зависит от многих факторов, включая тип физической подготовки. В качестве примера рассмотрим марафонца, который находится на пике спортивной формы и может пробежать марафон за два часа и 30 минут. Этот человек тренируется пять-шесть дней в неделю, пробегая в общей сложности 90 км. Он также потратил последние 15 лет на развитие этого уровня физической подготовки.
Теперь, скажем, он полностью прекратил тренировки. Поскольку тело больше не испытывает стресса от тренировок, заставляющих его оставаться в форме, бегун начнет терять физическую форму, и произойдет это в течение нескольких недель. Кардиореспираторная тренированность — показатель максимального поглощения кислорода — снизится примерно на 10% в первые четыре недели после прекращения тренировки. Этот темп снижения будет продолжаться и дальше, но менее заметно и более долговременно.
Интересно, что у профессиональных спортсменов резкое падение максимального поглощения кислорода легкими падает сильнее всего в первые четыре недели, а потом стабилизируется и останавливается на уровне выше среднего. Но если обычный человек перестанет тренироваться, этот показатель для него упадет до предтренировочного уровня менее чем за 8 недель.
По материалам BBC Future.
Ещё новости по теме:
18:20