Как держать холестерин под контролем: 7 советов

Четверг, 23 января 2020 г.

Следите за нами в ВКонтакте, Телеграм'e и Twitter'e

Уровень холестерина — один из важнейших параметров, который необходимо контролировать всем, кто заботится о здоровье сердца. Редакция ПМ 23 января 2020 13:09

Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, важно следить за пульсом, артериальным давлением, уровнем сахара, а также контролировать уровень холестерина. Можно ли что-то сделать, если он уже повышен? Врачи утверждают, что да — и приводят вот такие рекомендации. Важно: если у вас обнаружен повышенных уровень холестерина, нужно обязательно обратиться к врачу и соблюдать все его рекомендации. Контролируйте уровень сахара

Высокий уровень сахара в крови — это не только повышенный риск диабета, но и резко выросший холестерин. Поэтому важно не только следить за уровнем глюкозы в крови, но и по возможности контролировать употребление продуктов, содержащих добавленный сахар. Ешьте больше клетчатки

Помимо того, что клетчатка помогает нам поддерживать быстрый метаболизм и здоровье кишечника, она также помогает снизить уровень липидного холестерина низкой плотности, иначе говоря, ЛПНП или «плохого холестерина». Свежие овощи, бобовые, орехи, фрукты — все это продукты, богатые клетчаткой, которые стоит есть как можно чаще. Ешьте медленнее

Лишний вес — один из факторов, повышающих уровень холестерина. Следите за порциями своей еды, старайтесь не переедать.

Бросьте курить

Ежедневное курение снижает уровень липопротеинов высокой плотности, желаемого типа холестерина и увеличивает общий риск развития ишемической болезни сердца. Даже одна сигарета в день критически повышает риск инсульта и заболеваний сердца. Так что лучшее, что вы можете прямо сейчас сделать для своего здоровья — это бросить курить. Рацион

Меньше красного мяса и быстрых углеводов, больше жирных кислот, овощей и фруктов, а также рыбы и нежирного мяса — эти принципы помогут снизить уровень холестерина. Чем больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6 мы едим, тем ниже наш риск сердечных заболеваний, рака и артрита. Спите больше

Недостаток сна влияет на риск развития инфаркта и инсульта примерно так же, как лишний вес и курение. Если вы регулярно недосыпаете, никакое здоровое питание вам не поможет. Спать стоит не менее 6 часов в сутки, а лучше — 8 часов полноценного ночного отдыха.

Контролируйте уровень стресса

Длительный стресс способен повысить уровень холестерина — об этом говорится в исследовании, размещенном на портале Healthline. Стресс влияет на способность приобретать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, а также может вызывать адреналино-триглицеридный ответ, который повышает количество плохого холестерина. Своевременный отдых, физические нагрузки и просто регулярное общение с друзьями — все эти привычки помогают держать уровень стресса под контролем.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг» Ещё больше по темам

Обсудить 0 Лучшее за неделю Читайте также

Следите за нами в ВКонтакте, Телеграм'e и Twitter'e


Просмотров: 525
Рубрика: Hi-Tech


Архив новостей / Экспорт новостей

Ещё новости по теме:

RosInvest.Com не несет ответственности за опубликованные материалы и комментарии пользователей. Возрастной цензор 16+.

Ответственность за высказанные, размещённую информацию и оценки, в рамках проекта RosInvest.Com, лежит полностью на лицах опубликовавших эти материалы. Использование материалов, допускается со ссылкой на сайт RosInvest.Com.

Архивы новостей за: 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003