Кофеин - молчаливый убийца вашей производительности

Это совет как улучшить вашу производительность - самый простой и откровенный метод, из всех, которые я подсказал на сегодняшний день. Для многих людей эта подсказка может оказать больше влияния, чем любое другое действие. В чем секрет? Вы должны сократить потребление кофеина, хотя, как может свидетельствовать любой любитель кофе, это легче сказать, чем сделать.

Для тех, кто не в курсе, способность управлять своими эмоциями и оставаться спокойным, находясь в стрессовой ситуации, имеет прямую связь с вашей производительностью. Фирма TalentSmart провела исследования с участием более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших работников имеют высокий уровень «эмоционального интеллекта» (способности понимать эмоции других людей). Эти люди умеют управлять своими эмоциями (даже в моменты сильного стресса) и сохранять спокойствие и контроль.

Самое хорошее про кофе: На самом деле кофе – это не очень хорошо

Большинство людей начинают потреблять кофеин, потому что это дает им возможность воспринимать окружающее более обостренно и повышает настроение. Многие исследования показывают, что кофеин действительно улучшает качество исполнения когнитивных заданий (в работе памяти, в отношении пределов внимания и т. д.) в краткосрочной перспективе. К сожалению, эти исследования не могут рассматривать природу привычки к потреблению кофеина у участников. Новое исследование, проведенное Школой медицины Джона Хопкинса, показывает, что повышение производительности из-за потребления кофеина является результатом того, что пьющие кофе испытывают кратковременное воздействие, обратное воздержанию от кофеина. С помощью контроля потребления кофеина у участников исследования, ученые школы Джона Хопкинса обнаружили, что улучшение производительности, связанное с кофеином, отсутствует, если не отменять кофеин. По сути, отказ от кофеина снижает ваши познавательные характеристики и негативно влияет на ваше настроение. Единственный способ вернуться к нормальной жизни - это пить кофеин снова, и когда вы его пьете, то чувствуете, что он поднимает вас на новые высоты. В действительности, кофеин просто возвращает вашу производительность в нормальное состояние на короткий период.

Плохое: адреналин

Потребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет  не отсиживаться, а встать и сражаться или бежать наутек, столкнувшись с угрозой. Механизм «бей или беги» оборачивает рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это здорово помогает в том случае, когда медведь гонится за вами, но это не настолько полезно, когда  отвечаете на резкое письмо. Когда кофеин помещает в мозг и тело в гипервозбужденное состояние, эмоции переполняют вас и берут верх над поведением.

Раздражительность и беспокойство являются наиболее часто наблюдаемыми эмоциональными эффектами кофеина, но кофеин заставляет все эмоции брать ответственность на себя .

Отрицательные эффекты выброса адреналина, вызванного кофеином, не только поведенческие. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что большие дозы кофеина повышают артериальное давление, ускоряют работу сердца и являются причиной быстрого неглубокого дыхания, которое, по мнению читателей Emotional Intelligence 2.0, лишает мозг кислорода, необходимого для поддержания спокойствия и рациональности вашего мышления.

Уродливое: Сон

Когда вы спите,  мозг буквально перезаряжается, перетасовывая воспоминания дня и, складируя их для хранения, или, выбрасывая, совсем (что вызывает сны), в результате вы просыпаетесь бодрым, с обостренным восприятием и с ясной головой. Ваши самоконтроль, сосредоточенность, память и скорость обработки информации снижаются, когда вы не получаете достаточное количества сна или спите неправильно. Ваш мозг находится в очень неустойчивом состоянии, когда подходит время засыпать. Чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим, ваш мозг должен пройти через сложную серию циклов. Вы можете помочь этому процессу и улучшить качество сна, всего лишь за счет того, что уменьшите потребление кофеина.

И вот почему вам надо это сделать: кофеин имеет шестичасовой период полувыведения, а это значит, что для вывода его из  системы требуется полных двадцать четыре часа. Выпейте чашечку кофе в восемь утра, и у вас все равно будет 25 процентов кофеина в организме в восемь часов вечера. Все, что вы выпьете после полудня, будет оставаться на уровне 50 процентов перед сном. Любое количество кофеина в крови, с его отрицательными эффектами, увеличивающимися с дозой, усложняет засыпание.

Когда вам, наконец, удается уснуть, худшее еще впереди. Кофеин нарушает качество вашего сна за счет его сокращения  с так называемым «быстрым движением глаз» (REM), стадии глубокого сна, когда ваше тело восстанавливается и обрабатывает эмоции. Когда кофеин нарушает сон, вы просыпаетесь на следующий день с так называемой «эмоциональной заторможенностью». Вы, естественно, будете склонны побыстрее проглотить чашку кофе или энергетического напитка, чтобы попытаться почувствовать себя лучше. Кофеин производит всплески адреналина, что еще больше усиливает вашу «эмоциональную недостаточность». Кофеин и нехватка сна доставляют вам чувство усталости днем, поэтому вы пьете еще больше кофеина, тот остается в еще большем количестве в крови перед тем, как вы ложитесь спать. Кофеин очень быстро создает порочный круг.

Отказ от потребления

Как любой стимулятор, кофеин физиологически и психологически вызывает привыкание. Если вы все же решите снизить потребление кофеина, вы должны делать это медленно под руководством квалифицированного медицинского специалиста. Исследователи из Школы Джона Хопкинса обнаружили, что выход из кофеиновой зависимости вызывает головную боль, усталость, сонливость и трудности с концентрацией внимания. Некоторые люди сообщают о появлении симптомов, подобных гриппу, депрессии и беспокойства после того, как они сократили потребление всего на одну чашку в день. Медленное уменьшение дозировки кофеина день за днем может значительно уменьшить эти симптомы «ломки».