Почему мышцы болят после тренировки, и виновата ли в этом молочная кислота

Вторник, 11 мая 2021 г.

Следите за нами в ВКонтакте, Facebook'e и Twitter'e

Спортивные победы вашего последнего похода в зал могут обернуться ноющей болью во всех мышцах на следующий день. Порой бывает даже сложно встать с кровати! Почему же наше тело так несправедливо к нашим достижениям, что происходит с организмом?

Многие из нас принимают эту боль, как успех, другие же ненавидят спортзалы именно из-за нее 

Даже если вы не занимаетесь спортом, вы наверняка знакомы с этим неприятным ощущением «забитых» мышц. Оно может возникнуть после похода в горы, длительной велопрогулки или даже увлеченных танцев на вечеринке. Интересно, что боль может появиться как через пару часов, так и через день. 

Специалисты называют эти ощущения крепатурой или синдром отсроченной мышечной боли. Она может возникать в период 24 — 72 часов после тренировки. Однако не каждый поход в спортзал спровоцирует возникновение этой боли. Только новая интенсивность или упражнения могут привести к крепатуре, и как показало исследование 2003 года, это относится как к профессиональным спортсменам, так и к новичкам.

Многие люди переживают, что эти болезненные ощущения могут свидетельствовать о повреждении мышц во время тренировки, но врачи уверяют, что в этом нет ничего опасного. Но почему же тело тогда так реагирует? Изменения, которые приводят к последующей боли начинаются еще во время тренировки. Сокращения вызывают микроскопические разрывы мышечных волокон, сами по себе эти повреждения не болят, но в период восстановления мышц их повторная нагрузка вызывает боль. 

А что насчет накапливания молочной кислоты? Считается, что она появляется в мышцах, как продукт неполного окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Однако еще в 1983 году эта гипотеза была подвержена сомнению. В одном из исследований ученые обнаружили, что молочная кислота не задерживается в организме достаточно долго после тренировки, чтобы вызвать болезненность. Примерно через 45 минут после занятий спортом ее уровень у испытуемых не был повышен, но через два дня у них все равно развилась крепатура. И хотя вокруг этой темы все еще существуют некоторые споры, большинство ученых считают, что теория о молочной кислоте была развенчана еще давно.

Как мы уже отметили ранее, крепатура не должна пугать спортсменов. Ученые отмечают, что такая боль — хороший признак того, что вы прогрессируете и ваше тело адаптируется. Однако это не значит, что на следующий день необходимо повторить аналогичную тренировку, так как это может увеличить риск получения серьезной травмы. Специалисты рекомендуют чередовать интенсивность тренировок и группы мышц, которые вы упражняете. Если же боль длится дольше нескольких дней, или она настолько сильная, что вы даже не можете подняться, вам стоит обратиться к врачу. 

Следите за нами в ВКонтакте, Facebook'e и Twitter'e


Просмотров: 155
Рубрика: Hi-Tech
(CY)

Архив новостей / Экспорт новостей

Ещё новости по теме:

RosInvest.Com не несет ответственности за опубликованные материалы и комментарии пользователей. Возрастной цензор 16+.

Ответственность за высказанные, размещённую информацию и оценки, в рамках проекта RosInvest.Com, лежит полностью на лицах опубликовавших эти материалы. Использование материалов, допускается со ссылкой на сайт RosInvest.Com.

Skype: rosinvest.com (Русский, English, Zhōng wén).

Архивы новостей за: 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003