Бег или быстрая ходьба: что полезнее для вашего здоровья

Четверг, 28 января 2021 г.

Следите за нами в ВКонтакте, Facebook'e и Twitter'e

Считается, что если проходить 10 тысяч шагов в день, то можно компенсировать негативные эффекты от ведения сидячего образа жизни. Правда ли это? А что если бегать — будет ли это полезнее?

Люди делятся на два типа: одни бегают, а другие предпочитают быструю ходьбу. Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее?

Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то — быстро ходить. В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали, что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию.

Кроме того, регулярная физическая активность способна улучшить наши ментальные способности:  снизить отвлечение внимания, повысить самоэффективность и социальное взаимодействие. Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю.

Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье. Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше. Поэтому считается, что если ваша цель — похудеть, — то бег будет эффективнее ходьбы.

Но у бега есть довольно большой недостаток — более высокая травматичность. Исследования показали, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травмы, чем те, кто ходят. Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости,  травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Всего около половины «бегунов» так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.

При этом бег способен, согласно исследованиям, увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5–10 минут бега со скоростью 9–10 км/ч, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Работы также показали, что в среднем бегающие люди живут на 3,8–4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья.

Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.

Следите за нами в ВКонтакте, Facebook'e и Twitter'e


Просмотров: 216
Рубрика: Hi-Tech
(CY)

Архив новостей / Экспорт новостей

Ещё новости по теме:

RosInvest.Com не несет ответственности за опубликованные материалы и комментарии пользователей. Возрастной цензор 16+.

Ответственность за высказанные, размещённую информацию и оценки, в рамках проекта RosInvest.Com, лежит полностью на лицах опубликовавших эти материалы. Использование материалов, допускается со ссылкой на сайт RosInvest.Com.

Skype: rosinvest.com (Русский, English, Zhōng wén).

Архивы новостей за: 2018, 2017, 2016, 2015, 2014, 2013, 2012, 2011, 2010, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003